martes, 13 de agosto de 2019

Tener manos más limpias causa menos infecciones en los hospitales


La limpieza de las manos es clave para evitar infecciones adquiridas en hospitales, pero los trabajadores de la salud en muchos centros médicos se lavan las manos sólo cerca de la mitad de las veces de lo que deberían hacerlo.

Los programas para estimular el lavado de manos entre el personal que trabaja en hospitales pueden mejorar la higiene y evitar cientos de infecciones adquiridas en hospitales, dijeron investigadores.

La limpieza de las manos es clave para evitar infecciones adquiridas en hospitales, pero los trabajadores de la salud en muchos centros médicos se lavan las manos sólo cerca de la mitad de las veces de lo que deberían hacerlo, según los investigadores.

El Dr. Didier Pittet y sus asociados de la Universidad de Ginebra, en Suiza, implementaron un programa de educación y creación de conciencia sobre la limpieza de las manos.

El hospital donde se llevó a cabo el estudio también promovió el uso de lavado de manos con una base de alcohol como una forma alternativa al tradicional lavado con agua y jabón.

Enfermeros y asistentes de enfermería


Después de tres años, el programa ha arrojado buenos resultados. La tasa de limpieza de manos mejoró del 48 por ciento en 1994 al 66 por ciento en 1997, reportaron los autores del estudio.

Enfermeros y asistentes de enfermería mostraron el mayor cambio, mientras que los médicos y otros trabajadores de salud mantuvieron sus índices de limpieza de manos.

Al aumentar la tasa de limpieza de las manos se registró una disminución en las tasas de infección. De acuerdo con el informe publicado el 14 de octubre en The Lancet, la cifra de pacientes que adquirieron infecciones en el hospital cayó del 17 al 10 por ciento durante el período del estudio, y las infecciones más serias disminuyeron en más de la mitad.

Incluso si sólo un cuarto de la disminución en las tasas de infección pudiera ser atribuida al mejoramiento de la limpieza de las manos, Pittet y sus colegas destacaron que "nuestra intervención puede haber evitado más de 900 infecciones".

La Dr. Christina Vandenbroucke-Grauls, del Hospital Universitario Vrije Universiteit en Amsterdam, Holanda, está de acuerdo. "Aunque un simple lavado de manos resuelve muchos problemas", escribió, "los trabajadores de la salud aún tienen que ser persuadidos de hacerlo y seguirlo.

lunes, 12 de agosto de 2019

¿Qué es la fibromialgia?


La pregunta que más se hace con respecto a esta enfermedad es si realmente es una enfermedad real.

La fibromialgia, un padecimiento caracterizado por dolor músculo esquelético generalizado. El tono cínico que generalmente acompaña a esta enfermedad es que muchos piensan que este síndrome está totalmente dentro de la cabeza de una persona y que probablemente es un desorden emocional o un intento para evadir las demandas del trabajo y de la vida.

Sin embargo, los Cuidadores de Adultos Mayores de Paz Mental, que han estudiado este desorden controversial no están de acuerdo. Algunas personas que tienen fibromialgia pueden estar deprimidas o ansiosas pero lo estaría cualquiera que tuviera que soportar dolor en todas sus actividades diarias.

Sí existe una explicación fisiológica de todos los síntomas que las personas con fibromialgia sufren. No es un desorden inflamatorio ni un desorden degenerativo. Sus víctimas se ven perfectamente normal.

Cuando existe solo algo de presión en ciertos puntos del cuerpo que normalmente no duelen, la mayoría de las áreas son muy sensibles en una persona con fibromialgia.

Existen estadísticas que dicen que del 10 al 12 por ciento de la población sufre de dolor persistente generalizado, más mujeres que hombres y más personas mayores que jóvenes. Muchas de estas personas no tienen una enfermedad músculo esquelética definida pero si satisfacen los criterios diagnósticos para fibromialgia, haciéndolo el segundo diagnóstico más común en clínicas de reumatología, después de osteoartritis.

Pacientes con fibromialgia típicamente también sufren de fatiga


Reumatólogos del American College of Rheumatology concluyeron que los pacientes con dolor crónico sin alguna otra enfermedad bien definida que tuvieron sensibilidad en 11 o más de los 18 puntos del cuerpo podrían decirse que tienen fibromialgia.

Pero el dolor es solo parte del problema. Los pacientes con fibromialgia típicamente también sufren de fatiga, disturbios en el sueño, dolor de cabeza, así como depresión y ansiedad.

El desorden se confunde con la osteoartritis que puede coexistir con la fibromialgia.
La fibromialgia puede también confundirse con la enfermedad degenerativa de disco, un síndrome de pelliscamiento o entrapamiento de los nervios. La mitad o más de los pacientes con fibromialgia han tenido algún otro desorden con falta de una base orgánica como el síndrome de fatiga crónica, cefalea o dolor de cabeza crónico o síndrome de colon irritable.

Esto ha hecho que las personas piensen que la fibromialgia es un desorden psicosomático, un problema emocional que se manifiesta como uno físico. Sin embargo, mientras la mitad o más personas con fibromialgia tienen una historia de depresión, la mayoría no tienen una enfermedad psiquiátrica.

Ciertas aberraciones orgánicas se han encontrado en personas con fibromialgia, aunque aún no se sabe si estos comenzaron antes de que se desarrollara el síntoma. Algunos de estos son cambios en los químicos del sistema nervioso que pueden explicar el síntoma de sueño interrumpido.

Los pacientes con fibromialgia típicamente pierden el sueño reparativo, que resultan en fatiga crónica y sensibilidad aumentada. Los pacientes muy seguidos han tenido un trauma físico o emocional como una lesión en el cuello de un accidente de carro o pérdida del trabajo o la enfermedad puede ocurrir después de una infección.

La fibromialgia es considerada un problema crónico de salud


La fibromialgia es considerada un problema crónico de salud que puede durar indefinidamente. Pero, el tratamiento adecuado, que puede involucrar medicamento para mejorar el sueño así como un programa de ejercicio y consejo psicológico pueden ayudar mucho a la persona.

Aun si la persona no se encuentra deprimida, los estudios han encontrado que el tomar dosis bajas de un antidepresivo puede tratar el desorden del sueño y aliviar la fatiga. Los doctores no recomiendan utilizar pastillas para dormir, sedantes o alcohol ya que estos hacen que el problema del sueño se agudice.

La clave para fibromialgia es aumentar las actividades diarias gradualmente para que los músculos no permanezcan en una posición por demasiado tiempo y adoptar un programa de ejercicio suave para acondicionar los músculos con una rutina de estiramiento que también ayuda a reducir el dolor.

miércoles, 19 de junio de 2019

Genética de la enfermedad de Parkinson


Múltiples factores genéticos pueden jugar un papel importante en el desarrollo de la enfermedad de Parkinson de comienzo tardío.

Los resultados de un amplio "screening" genómico realizado en colaboración por centros médicos de EE.UU., Reino Unido y Australia (Journal of American Medical Association, 14 noviembre 2001) sugieren que, así como la mutación de un gen denominado "a-synuclein gene" (en el cromosoma 4q) es importante en la rara variedad de enfermedad de Parkinson de comienzo precoz y con herencia autosómica / dominante, y que la mutación del gen conocido como "parkin gene" (en el cromosoma 6q) se relaciona con la también muy rara variedad de enfermedad de Parkinson precoz heredada de forma autosómica/ recesiva, son múltiples los genes cuyas mutaciones se asocian con la enfermedad de Parkinson idiopática de comienzo tardío.

El objetivo del amplio estudio ha sido identificar los posibles factores genéticos de riesgo en la enfermedad de Parkinson idiopática. Para ello, entre los años 1995 y 2000, se ha realizado un completo screening del genoma en 174 familias con múltiples individuos diagnosticados de enfermedad de Parkinson idiopática.

Fueron estudiados un total de 870 miembros de estas familias: 378 fueron diagnosticados de Parkinson idiopático, 376 no afectados de Parkinson y 113 con resultado incierto. Los análisis genómicos realizados detectaron evidencia significativa de relación con la enfermedad de Parkinson en 5 regiones cromosómicas distintas:


  1. En el cromosoma 6, en el "parkin gene" de familias con al menos 1 individuo con enfermedad de Parkinson que comenzó antes de los 40 años.
  2. En los cromosomas 17q, 8p y 5q en general y en familias con enfermedad de Parkinson de comienzo tardío.
  3. En el cromosoma 9q en familias con pacientes que responden y no responden al tratamiento con levodopa.


La conclusión de los autores es que así como el "parkin gene" es importante en la génesis de la enfermedad de Parkinson idiopática, de comienzo precoz, son varios los genes que pueden estar implicados en el desarrollo de la enfermedad de Parkinson idiopática de comienzo tardío.

Por lo tanto, la edad de comienzo de la enfermedad así como la respuesta a la levodopa pueden ser criterios discriminativos útiles en lo que se refiere a la etiología genética.

En todo caso, es muy probable que la enfermedad de Parkinson idiopática sea causada por una interacción entre factores genéticos específicos y factores ambientales de riesgo: los factores genéticos actuarían como patrones o moldes que harían a los individuos más susceptibles a las influencias de los factores ambientales.

A partir de esta investigación genómica, queda abierto el camino para investigar -a nivel proteómico - cuáles son las vias moleculares afectadas por la mutación de los genes implicados.

martes, 18 de junio de 2019

Los mejores carbohidratos para tu dieta de adelgazamiento


Carbohidratos buenos para adelgazar


Ahora es el momento de acabar con el misterio y conocer una lista de carbohidratos buenos para adelgazar:


  • Avena
  • Amaranto
  • Cebada en grano
  • Centeno
  • Harina de plátano verde
  • Linaza
  • Mijo
  • Papa
  • Quinoa


A continuación,conoce más sobre los beneficios de consumir cualquiera de estos carbohidratos, excelentes para adelgazar y llevar a cabo una alimentación saludable:

Avena

La avena tiene una buena cantidad de beta-glucanas, también conocidas como fibras solubles. Esto resulta beneficioso para el buen funcionamiento del intestino y también para los que están a dieta, ya que cubre la pared del estómago y aumenta la sensación de saciedad. Por eso el ingrediente está tan presente en las dietas de adelgazamiento. Sin contar que la facilidad con la que se encuentra y la versatilidad acaba facilitando su ingestión diaria.

Amaranto

El amaranto es un grano que posee una gran cantidad de fibras, proteínas y sales minerales. Entre ellos, calcio, hierro, fósforo y magnesio. El ingrediente puede encontrarse en mercados, ferias libres y tiendas de productos naturales.


En lo que respecta a la pérdida de peso, este beneficio se puede conseguir a través de las fibras. Eso es porque la sensación de saciedad está directamente ligada a ella, ya que mejora el sistema inmunológico y ayuda en el buen funcionamiento del intestino.

Cebada en grano

En la lista de cereales, la cebada es la que presenta menos grasas perjudiciales para el adelgazamiento. En su composición también puede destacarse la presencia de fibras, carbohidratos, vitaminas del complejo B y sales minerales.

Centeno

El centeno es un ingrediente común de ser encontrado mezclado con otros cereales. Proporciona proteínas para el cuerpo que luego se convierten en energía y hace que el paciente se sienta satisfecho por más tiempo.

Harina de plátano verde

La harina de plátano verde ayuda a controlar el hambre, sobre todo aumentando la saciedad cuando se introduce en la dieta. También ayuda en el proceso digestivo de los alimentos, evitando el estreñimiento.

Linaza

La linaza tiene ácidos grasos insaturados, omegas 3, 6 y 9 que son capaces de evitar el proceso inflamatorio del hipotálamo, causado por la ingestión de grasas saturadas, entre ellas las freidoras.
Para aquellos que aún tienen dudas sobre el hipotálamo, conecta el sistema nervioso con el sistema endocrino, lo que hace que el apetito sea controlado. En líneas generales, el cerebro está señalizado que el cuerpo está saciado, lo que limita la cantidad de alimento ingerida.

Mijo

Desde China, el mijo también se conoce como mijo blanco. Indicado para el consumo humano debido a los beneficios que puede aportar al cuerpo, sobre todo en el control del peso, el ingrediente es más común de ser encontrado en forma de harina.

Quinoa

La quinoa es un ingrediente rico en fibras, por lo tanto, en lo que se refiere al adelgazamiento, prolonga la sensación de saciedad. Además, también es rica en vitaminas del complejo B, lo que garantiza el buen funcionamiento del sistema nervioso, síntesis de hormonas y mantenimiento muscular.

¿Cuál es la diferencia entre los carbohidratos buenos y los malos?

Los carbohidratos se consideran macronutrientes fundamentales para el mantenimiento del organismo. También son conocidos como fuente de energía para que el cuerpo realice sus funciones normales. También pueden llamarse glicidios o azúcares. Es importante destacar que todos los carbohidratos son de origen vegetal, excepto la miel. Por eso están presentes en frutas, verduras, granos y tubérculos.

Los carbohidratos buenos son aquellos alimentos que contienen nutrientes y además ayuda al cuerpo en el proceso de eliminación del peso extra. Además de sales minerales y vitaminas, estos alimentos son fuentes de fibra.

Los carbohidratos identificados como "malos" proporcionan calorías vacías, es decir, que van de contrapartida a la eliminación del peso. Son pobres en nutrientes y ricos en energía de absorción rápida.

Estos dos tipos de carbohidratos también se conocen como carbohidratos simples y carbohidratos complejos.

Alimentos con carbohidratos simples

Por lo tanto, los carbohidratos simples son conocidos por no necesitar mucho tiempo para ser digeridos por el organismo. De esa manera, la gente suele tener hambre con más facilidad, lo que puede ser un riesgo para el éxito de las dietas.

Ese grupo de alimentos también es conocido por ser más dulce. Entre los alimentos que forman parte de este grupo destacan el azúcar refinado, el pan francés, la miel, la jalea de frutas, la sandía, la uva pasa, los cereales, el arroz blanco y las palomitas de maíz.

Alimentos con carbohidratos complejos

A diferencia de los carbohidratos simples, los complejos tardan más en digerirse. Eso significa decir que la persona va a tardar más tiempo en tener hambre, prolongando la sensación de saciedad.
Esa ventaja es bien aprovechada por las personas que quieren perder peso, ya que la ingesta de alimentos es menor. Los pacientes con diabetes también pueden utilizarlos, ya que también presentan otros beneficios para la salud.

En la lista de alimentos con carbohidratos completos, los principales son: cereales completos, lentejas, garbanzos, zanahorias o cacahuetes.

¿Cuál es el mejor carbohidrato?

Esta respuesta puede responderse fácilmente si se tiene en cuenta el objetivo que se quiere alcanzar a partir del consumo de carbohidratos: ganar masa muscular, adelgazar o acumular energía.
Comer demasiados carbohidratos, y viniendo de fuentes inadecuadas, perjudica tu peso, su pérdida y otros problemas de salud. Es esencial consumirlos de fuentes naturales y saludables, y cantidad correcta.

El consumo excesivo de carbohidratos, así como la deficiencia, puede causar problemas de distinta naturaleza en el cuerpo. De este modo, es bueno tener en cuenta su equilibrio.

Con el exceso de carbohidratos, el páncreas produce más insulina, lo que hace que tu cuerpo almacene grasa. Con ello, el glucagón, la hormona que permite al cuerpo quemar grasas almacenadas por energía, no tiene tiempo para realizar sus tareas.

Por lo tanto, a la hora de buscar el mejor carbohidrato para el consumo, lo ideal es consultar a un médico o especialista en alimentación.

¿Cuáles son los carbohidratos que ayudan a adelgazar?

Es bueno tener en cuenta que, incluso a partir de la lista de carbohidratos que se ha presentado, antes de hacer cualquier cambio en la alimentación, lo más aconsejable es que se consulte al médico.

Esto se debe al simple hecho de que todo el organismo, así como las condiciones de salud de cada persona, interfiere directamente en las necesidades diarias. Es decir, si para una persona un alimento funciona bien, para otra puede que no.

La cantidad ingerida y el horario también pueden interferir con el resultado final. Además, creer sólo en el poder de los carbohidratos puede no ser suficiente; sobre todo si no se lleva a cabo una alimentación saludable.




martes, 5 de marzo de 2019

Los 8 ejercicios más odiados pero eficientes


Existen ejercicios que nos dan mucha pereza hacerlos, bien sea porque nuestro cuerpo está ya agotado o la encontramos muy tediosa o pesada, o simplemente las odiamos. Cuando entrenamos sin la supervisión de un entrenador, tendemos a evadirlos para solo hacer esas rutinas que encontramos más cómodas y con las que nos llevamos mejor.

Esto pasa incluso en aquellos experimentados del fitness, que, aunque no quieran hacerlo
Claro está, muchos incluyen en sus rutinas esos ejercicios que odian porque saben que les va a traer beneficios al final. Hay una lista de ocho formas de ejercitarse que la mayoría odia, y seguramente es de lo que te recomendaron hacer para estar en forma. Bueno, veamos esos ejercicios tan odiados:

Bent-Over Row

Este no es tan incómodo de realizar, pero hay quienes lo encuentran así, porque hay que mantener una postura doblada para realizarlo, hay que tener la espalda en cierto ángulo de inclinación y mantener el brazo doblado a medida que se sube. Esta serie de cosas le cuesta a algunos hacerla por justamente adoptar una posición que les resulta difícil de hacer y mantener para completar el ejercicio.

Peso muerto a una pierna con mancuerna

La postura que se tiene que adoptar para esta rutina es garantía de dolores en el glúteo. Por esta razón muchos intentan evadir este ejercicio y porque vienen con la advertencia de que les dolerá, pero lo que persuade a la mayoría de seguir adelante y hacerlo es que resulta beneficioso para el tren inferior porque lo pone a trabajar muy bien. Hay mucha potencia en realizar esto usando solo una pierna.

Correr

Este ejercicio es de lo más básico que existe y es lo primero que mandan a hacer. Es más, es útil hasta para cuando intentas alcanzar el autobús. Hay quienes lo detestan, pero esto es beneficioso para el cuerpo y es lo que recomienda a cualquier atleta para mantenerse en forma y aumentar su capacidad de resistencia. Si no quieres hacer esto, hay variantes como sprint, hit o correr en cuestas, que son un poco más cortos, pero da resultados también.

Press de pierna

Esta posición es bastante incómoda. Las piernas casi tocan el pecho. No muchos la soportan realmente porque es un ejercicio que, si bien te entrena bien las piernas, la postura para hacerla es bastante indeseable. Un consejo para adaptarse bien a esta rutina es realizarla teniendo una posición más extendida, así no estarás con la incomodidad que esta rutina conlleva para hacerla.

Pulldows con agarre cerrado

Hay un motivo por el que este ejercicio es tan odiado: es de largo alcance y se trabajan grandes grupos musculares al mismo tiempo. Lo más complicado es lo que más odia hacer la gente, pero hasta ese nivel se llega cuando ya se haya completado lo demás. Por contracara, este ejercicio trae bastantes beneficios al cuerpo cuando toca entrenarlo con esto, justamente por la cantidad de músculos que se trabajan.

Burpees

Esto lo describen como algo incómodo y cansado de hacer. Lo cuentan como una de las rutinas más odiadas para ejercitarse y no importa si hay algún aporte que traiga, a nadie le resulta atractivo someterse a este ejercicio en ningún momento.

Peso muerto

El punto fuerte de este ejercicio es que requiere mucha fuerza y resistencia para levantar peso del suelo. Quienes lo odia es porque saben que se debe trabajar bastante para lograrlo y hay mucha fatiga, porque los músculos principales están trabajando y además la respiración tiende a ser pesada. El cuerpo trabaja más duro aquí, y lógicamente es un camino para tener más fuerza y mejor tonificación.

Sentadillas con barra

Sí. Hasta los niños cuando hacen educación física odian este ejercicio, pero quienes entrenan en gimnasio le tienen más tirria porque deben hacerlo con barra. Aquí hay más fatiga de lo usual en todo el ejercicio y hay que poner mucha fuerza para levantarse y subir con la barra tras estar en cuclillas.
Como has visto, estos ocho ejercicios son de los que más odian hacer quienes están entrenando, pero en esto del fitness y los ejercicios jamás ha habido caminos fáciles ¿o sí?

lunes, 4 de marzo de 2019

Que es y porque es útil una póliza de seguros

Nadie está libre del peligro, por ello las personas tienden a recurrir a la contratación de pólizas de seguros como método de prevención contra cualquier inconveniente que se pueda presentar, ya sea para preservar la salud propia o de un pariente, para resguardan algún bien material como por ejemplo un carro o una casa. Pero que ¿cómo funciona una y que es una póliza de seguro? Para responder a esa pregunta te invito a continuar leyendo.

Que es una póliza de seguro

En cuanto a lo que es una póliza de seguro, básicamente es un contrato hecho entre el asegurado y una compañía de seguros, en la que se establece los derechos y obligaciones de ambas partes de acuerdo al tipo de seguro contratado. Cuando contratamos un seguro, deberemos de pagar una cantidad de dinero previamente acordado cada cierto tiempo, mientras que la aseguradora está obligada a indemnizar al asegurado en caso de que ocurre el accidente por el que se recurrió a la póliza.

Te recomendamos >> Servicio a Domicilio de Farmacias del Ahorro

¿Por qué es útil una póliza de seguros?

Cuando se contrata una póliza de seguro no solo estas contratando una protección para algún bien o ser querido, también una serie de beneficios adicionales de los seguros, dependiendo de la opción que se haya elegido, por ejemplo, en el caso de un seguro de vida, se obtiene una serie de beneficios especialmente dedicados a garantizar la salud del asegurado.

Partes de una póliza de seguro

Las partes de la póliza de seguro son un conjunto de condiciones del contrato incluidos en la misma, entre dichas partes podemos encontrar:

  • Condiciones generales: Son las clausulas establecidas por la compañía aseguradora, estas suelen variar dependiendo de cada tipo de seguros.
  • Condiciones particulares: Aquí se encuentra la información detallada sobre el contratante, así como también los detalles de lo asegurado tales como la designación de las partes, el beneficiario, descripción de lo asegurado, la suma o el alcance de la cobertura contratada.
  • Anexos de la póliza: Aquí se encuentran las declaraciones de salud y otras más.
  • Endosos de póliza: Contiene las modificaciones efectuadas por el contratante tiempo después de la contratación de la póliza.

Gimnasio en casa: ¿Es posible?


Muchas personas, ante la necesidad de entrenar a diario, pero no disponen de tiempo para asistir al gimnasio, han pensado en comprar algunas herramientas que le permitan entrenar en casa, de la misma forma que lo hacen en el gimnasio.

Algunos encuentran favorable el ambiente del gimnasio, donde todos están trabajando por un mismo fin, y de una u otra forma, se cobra motivación al estar en un ambiente destinado para tal fin. Sin embargo, hay muchos otros, mujeres mayormente, que no consiguen atractivo exhibir su cuerpo, con todos y las imperfecciones, en lugares públicos, o el temor a ser motivo de burla por no saber realizar bien los ejercicios, detiene a algunas en su deseo de entrenar en el gimnasio, para tonificar y lucir mejor, y saludable.

¿Qué necesitas para crear tu gimnasio en casa?

Espacio amplio y acorde
Lo primero que debes hacer, es destinar el lugar de tu casa que dispondrás para alojar en él, no solo los implementos propios del gimnasio, sino también, el lugar perfecto donde dejarás esos kilos de más, la flacidez y te convertirás en quien deseas ser.

Colchonetas
Por lo mínimo, una colchoneta debes tener, para tu mayor comodidad al realizar ejercicios acostado en el suelo. Ya sea que hagas abdominales, o abductores, debes buscar siempre estar en la mayor comodidad posible, y contrarrestar los efectos negativos que estos efectos traen sobre la columna, y lumbares.

Pesas
Puedes conseguir en la tienda deportiva de tu preferencia, pesas y mancuernas, o bien podrías fabricarlas tú mismo desde casa. Estamos ya acostumbrados a las rutinas de ejercicio que incluyen las pesas o mancuernas, por ello no debemos dejarlas por fuera de nuestros implementos.

Silla o banco
Contar con una silla o banco, siempre será una buena ayuda, para poder descansar o relajar el cuerpo en algunos ejercicios específicos, además, de servir como soporte para algunas zonas del cuerpo, en rutinas específicas, por ejemplo, al ejercitar el antebrazo, en una silla o un banco, siempre es más cómodo, o más efectivo

Equipo de sonido
Es increíble la motivación que podemos sacar de alguna melodía. Por ello los mejores gimnasios siempre tienen la mejor música, para hacer que el que está entrenando, logre concentrarse en la música, y no en el cansancio, ni el ardor producido por algunos ejercicios, y logre realizar más series, con más repeticiones. No necesitas instalar una mega mini teca, pero si un reproductor, que te permita escuchar algo más que el sonido de las pesas, mientras entrenas.

Tap
Para ejercicios cardiovasculares, de equilibrio y resistencia, siempre resulta el mejor aliado para espacios pequeños. Te permite realizar los más conocidos ejercicios cardiovasculares, como las zancadas, añadiendo un poco más de complejidad, y por lógica, eficacia y eficiencia a tu rutina de ejercicios habitual.

Sea cual sea el motivo que te hizo querer tener tu gimnasio en casa, haz de ese lugar, el lugar donde verás materializadas tus metas físicas. Incluso, al mejorarlo, podrías invitar a tus familiares a participar en él, y juntos, como familia, disponer metas, para mejorar la figura, mientras se vive más, y mejor.